缺乏維生素D會增加流產風險? 3招讓媽咪和寶貝都健康！

Jan 06, 22

根據國民健康署表示，準備懷孕或正在懷孕的準媽咪應攝取足夠維生素D，能讓胎兒可以正常生長及骨骼正常發育，畢竟媽咪的營養健康狀態是直接影響寶寶健康成長的關鍵。但調查顯示台灣約有7成5到8成的孕婦無法從日常飲食達到維生素D的建議攝取量，那究竟該怎麼辦呢？讓小編來告訴你！

1.適度日曬：

維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生，建議露出臉部、手臂等部位接受曝曬，建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成維生素D。

2.從飲食中獲取：

依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，可多食用富含維生素D的食物，如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等。

3.服用維生素D補充品

直接補足每日所需的維生素D攝取量

大部份媽咪看到需要日曬都直接哭慘！畢竟懷孕本身已經是一件很辛苦的事了，還要在這麼熱的天氣站在大太陽底下曝曬20分鐘，不但白晢皮膚會變黑，還不能擦防曬，很多媽咪都直接崩潰，更多老公晚上回家莫名被揍都是這樣來的。

根據國民健康署106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。如果單從維生素D飲食的攝取量來看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量，而其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成！

可見媽咪們不但日照不足，連從日常飲食中攝取維生素D都很難達到建議攝取量。這時大部份總明的媽咪就會選擇購買維生素D補充品，直接吃到每日所需攝取量，一次解決日照不足和食物攝取Vitamin D不足的問題。

由於世界各國有不同標準，你應該關注體內的維生素Ｄ濃度是否達到標準(>30 ng/ml)。根據美國波士頓大學醫學中心的麥克．哈立克博士研究建議，若是想讓血中維生素D濃度達到標準，依照不同年齡或特殊族群，人體每日所需攝取量如下：

*【維生素D】 1 IU(國際單位) = 0.025mcg

這樣媽咪們就能輕鬆知道要怎麼吃維生素Ｄ囉～

最後切記一定要去醫院做檢查，根據實際測量體內維生素D的濃度來調整每日攝入IU才是正確的做法唷！